Как мога да разбера дали имам пристъп на паника?

Да преживееш припадък на суматоха или да гледаш по какъв начин другар минава през подобен може да бъде ужасно.

Тук специалистите излагат признаците и оправянето механизми за справяне с тях.

Какви са признаците на паническа офанзива?

„ Паник офанзивите са интензивни реакции на тялото към нещата в нашата среда, които са провокирани от възприятие на боязън, безпокойствие, стрес или заплаха “, изяснява Стиви Гулдинг, старши управител на услугите за родители и полагащи грижи в YoungMinds.

Страдащите постоянно приказват за това, че изпитват непреодолимо възприятие на боязън и тревога, само че телата им също ще демонстрират редица физически признаци.

„ Общите признаци са замаяност, учестено сърце, трептене, хипервентилация, гадене, чувство за изтръпване, болежка в гърдите, чувство за задушаване и боязън от умиране или възпрепятстване на гибелта “, споделя доктор Хенк Суанепул, началник на логиката на психиката в Cygnet Health Care. „ Тревожността може също да засегне отделителната и храносмилателната система на човек, което може да се прояви в стомашни конвулсии, гадене, диария и загуба на вкус. “

Според NHS множеството пристъпи на суматоха не престават сред пет и 20 минути, само че някои не престават до един час.

„ Броят на офанзивите, които имате, ще зависи от това какъв брой тежко е положението ви, “ изяснява Swanepoel. „ Някои хора имат офанзиви един път или два пъти месечно, до момента в който други ги получават няколко пъти седмично. “

Какво предизвиква паник офанзиви?

Неудобни обстановки или минали прекарвания могат да провокират паническа офанзива.

„ Много обстановки могат да накарат човек да се усеща обезпокоителен, постоянно срещана причина са исторически или детски прекарвания “, споделя Суанпол. „ Преживяването на контузия и страдалчество като дете може да окаже огромно въздействие, например физическо или прочувствено принуждение, занемаряване, гибел на родител и така нататък “

„ Настоящите житейски условия като безработица, финансови проблеми и тежка загуба също могат водят до безпокойствие “, прибавя Swanepoel. „ Значителните промени в ежедневния живот също могат да бъдат съответен тригер. “

Какво оказва помощ за справяне с паническите офанзиви?

Терапията е най-честата форма на лекуване на паническите офанзиви, само че вниманието също може да помогне.

„ Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е един тип психотерапия, която може да помогне на хора с тревожни разстройства “, споделя Суанпол. „ Този ​​подход учи обособените различни способи на мислене, държание и реагиране на обстановки, които се възприемат като провокиращи безпокойствие. Друга форма на CBT е лечението с експозиция, която се концентрира върху изправяне на страхове, от време на време се употребява дружно с извършения за релаксация.

„ Друга опция за лекуване на някои тревожни разстройства е лечението на приемане и обвързване (ACT). За разлика от CBT, където фокусът е върху отрицателните мисли, ACT ползва тактики като внимателност и целеполагане “, изяснява Swanepoel. „ Техниките за ръководство на напрежението, като извършения, внимание и медитация, също могат да понижат признаците на тревога. “

Забавянето и отделянето на време, с цел да се концентрирайте върху дишането си, също може да облекчи известно безпокойствие.

„ Упражнението за дишане с пет пръста може да бъде в действителност потребно и нещо, което можете да вършиме когато и да е и на всички места “, предлага Гулдинг. „ Идеята е да очертаете всеки от пръстите си – поемане, когато ръката ви се движи нагоре, прекъсване за няколко секунди и по-късно издишване, когато ръката ви се движи надолу.

„ Техниките за заземяване също могат да бъдат потребни, в случай че изпитваме пристъпи на суматоха, с цел да ни оказват помощ да се върнем в контакта с действителността и в естетика с нашето тяло и сетива. Обратното преброяване с пет сетива може да бъде потребна техника за реализиране на това и включва мислене за пет неща, които можете да видите, четири неща, които можете да докоснете, три неща, които можете да чуете, две неща, които можете да помиришете, и едно нещо, което можете да вкусите. ”

Swanepoel също по този начин предлага да се води дневник, с цел да се разпознава кои събития и задействания предизвикват дистреса.

Какво би трябвало да направя, в случай че другар получава припадък на суматоха?

Да запазите успокоение и да бъдете съпричастни ще помогне доста в тези обстановки.

„ Опитайте се да ги накарате да седнат или на пода, както може да се почувстват пристъп или зашеметяване “, споделя Гулдинг. „ Осигурете доста комфорт и убеденост, че тези усеща ще преминат и че сте до тях. “

Swanepoel прибавя: „ Напомнете им да дишат постепенно и надълбоко и да останат там, където са. Насърчете ги да се съсредоточат върху това, което ги кара да се усещат сигурни и положителни, спокойни, релаксиращи облици. “

Освен това не забравяйте да отделите време, с цел да изслушате техните терзания.

„ Вашият обичан някой може да желае помощ, с цел да преодолее предизвикателство, което предизвиква безпокойството, или обичаният ви човек може да желае да го разсеете от съответен задействащ фактор “, прибавя Swanepoel. „ Като отделите време да изслушате обичания човек, можете да му предоставите цялостна и персонализирана прочувствена поддръжка. “